Làm thế nào để có thể tăng cân

Chúng ta đã được đọc khá nhiều bài viết về việc giảm cân, ăn kiêng cũng như tập luyện giảm việc thừa mỡ. Điều này có nghĩa phần lớn mọi người để gặp phải là vấn đề thừa cân, có thể cũng không hẳn là thừa cân mà do bản thân họ nghĩ rằng họ cần gầy hơn nữa. Nhưng không có nghĩa rằng số người muốn lấy lại cân năng hay muốn tăng cân là không có.

Tùy vào thể trạng, có người không ăn gì cũng tăng cân. Có người thì dù có ăn bao nhiêu cũng không thể tăng cân được. Trong khi ngoài kia có những người tuyệt vọng vì việc tăng cân một cách thừa thãi thì cũng có rất nhiều phải đối mặt với việc ăn hoài không tăng cân. Bạn mặc cảm tự ti khi sở hữu thân hình gầy gò, ốm yếu, bạn mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp được phần nào thắc mắc.

Việc thiếu cân nặng có hại gì cho cơ thể

Thứ nhất là về vóc dáng, sức khỏe. Thông thường khi nhìn vào một người cao ráo với cơ bắp và dáng người, khuôn mặt săn chắc bạn sẽ nghĩ người đó rất khỏe mạnh. Ngược lại khi nhìn vào một anh chàng gầy còm, cao lênh khênh, mặt hốc hác thì người đó sẽ rất yếu.

Việc ốm yếu làm mất đi vẻ ngoài cũng như mất đi nhiều cơ hội viẹc làm hay làm quen mới.

giải pháp tăng cân cho người gầy

Nguyên nhân của việc thiếu cân nặng

Yếu tố di truyền

Đó là các vấn đề liên quan đến nội tiết tố, khả năng trao đổi chất, dịch khuẩn đường ruột, khẩu vị. Chúng duy trì cân năng của mỗi người ở một mức được định sẵn bất kể bạn muốn tăng hay giảm.

Mất cân bằng dinh dưỡng

Nhiều người cho rằng ăn nhiều cơm rau thịt quả thì sẽ tăng cân, ăn nhiều tinh bột và thịt mỡ. Đây là quan điểm sai. Tinh bột chỉ đủ đáp ứng những hoạt động tối thiểu của cơ thể.

Cơ thể sẽ hấp thụ tốt nhất khi được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng 80% người Việt Nam ăn uống thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể: kẽm, magie, iot, selen, các vitamin nhóm B, D, K, E làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể, không đảm bảo quá trình chuyển hóa hấp thu dinh dưỡng nên dẫn đến tình trạng gầy. Đây là nguyên nhân khá phổ biến nhất dẫn đến gầy còm.

Vì vậy, để tăng cân một cách lành mạnh, hãy bổ sung một cách đầy đủ và hợp lý lượng tinh bột, đạm, chất béo cùng với các vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

giải pháp tăng cân cho người gầy

Khả năng hấp thụ kém

Khả năng hấp thụ kém phụ thuộc vào số lượng lợi khuẩn và long mao trong đường ruột, tuy nhiên lợi khuẩn này ở đường ruột lại bị thiếu ở người gây:

-Do stress cao độ, học tập làm việc căng thẳng

-Ăn uống không khoa học, uống nhiều bia rượu, ít ăn rau củ

-Bị bệnh đường ruột, uống thuốc chữa bệnh

90% người gầy chính là do hội chứng rối loạn hấp thu chất dinh dưỡng. Số dinh dưỡng hấp thụ được vào chúng ta chỉ bằng một phần nhỏ số thức ăn nạp vào hàng ngày.

Mất ngủ, thiếu ngủ

Thường xuyên thức khuya (ngủ không đủ 7-8 tiếng/ngày) sẽ khiến cơ thể bị suy nhược.

Làm thế nào để giúp người gầy có thể tăng cân, lấy lại cân nặng như ý?

Thức ăn có thể giúp bạn tăng cân

Protein: Mục tiêu 200g mỗi ngày

Protein từ thịt gà, cá ngừa, thịt bò, thịt heo, trứng

Carb:

Cháo một yến mạch, cơm, khoai tây, trái cây, rau, bánh mì, mỳ ống, kẹo

Nguồn chất béo:

Dầu ô liu, bơ và dầu dừa, quả hạch, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ, sữa, bơ

Thói quen sống lành mạnh

Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Không nên đi ngủ quá muộn. Không nên đi ngủ sau 11 giờ.

Bổ sung các thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng giúp tăng lợi khuẩn đường ruột, tăng khả năng thèm ăn, kích thích dịch vị. Bạn sẽ ăn ngon miệng hơn, điều này cũng có nghĩa bạn đang phát tín hiệu là bạn muốn nạp năng lượng vào cơ thể, tăng khả năng hấp thụ.

tập gym giúp tăng cân cho người gầy

Tập gym

Tập gym là phương pháp hoàn cáo giúp đưa cơ thể bạn về trạng thái cân bằng nhanh nhất. Việc tập gym hàng ngày, giúp bạn tiêu hao năng lượng, cơ thể phát tín hiệu muốn bổ sung năng lượng nạp vào. Việc tập đều đặn, bạn ăn nhiều hơn, bạn sẽ tăng cân. Tăng ở đây là tăng lượng thịt và cơ tốt cho cơ thể, một trái tim khỏe mạnh, tuần hoàn cơ thể tốt hơn.

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *